오래 서 있을 때 생기는 통증 원인
오랜 시간 서 있는 상태가 지속되면 몸의 여러 부위에서 통증이 발생할 수 있습니다. 허리와 무릎, 종아리, 발목은 특히 부담을 많이 받는 부위입니다. 신체를 지탱하는 하중이 일정하게 유지되면서 혈액순환이 원활하지 않게 되고, 근육과 관절, 신경에도 무리가 가기 때문입니다. 가벼운 피로감으로 시작된 불편함이 반복되거나 장기화되면 특정 질환으로 이어질 수 있어 주의가 필요합니다.
가장 흔한 원인은 잘못된 자세와 비효율적인 체중 분산입니다. 체중이 발끝이나 한쪽으로 쏠리는 서 있는 습관은 근육에 과도한 긴장을 유발하고, 시간이 지날수록 통증이 누적됩니다. 평소 생활에서 자세 교정이 어려운 환경이라면 더욱 큰 영향을 미치며, 근육뿐만 아니라 척추나 관절의 정렬에도 변형을 일으킬 수 있습니다.
통증을 방치하면 단순한 피로감이 아닌 구조적인 문제로 발전할 수 있습니다. 예를 들어 허리 디스크, 연골 마모, 하지정맥류 등은 시간이 지나면서 악화되기 쉽고, 초기에 치료하지 않으면 일상생활에도 제약을 줄 수 있습니다. 이상 징후가 계속되거나 심해질 경우 정확한 진단을 받는 것이 중요합니다.
1. 허리 통증 원인
서 있는 시간이 길어지면 척추 주위 근육이 긴장되며 허리에 무리가 생깁니다. 바른 자세를 유지하지 못한 채 오래 서 있게 되면 허리 근육이 과사용되며 피로가 쌓이고, 요통으로 이어질 수 있습니다. 또 척추가 뒤로 밀리거나 골반이 기울어지면서 디스크나 신경에도 영향을 줍니다.
좌골신경통 증상이 동반된다면 허리 디스크일 가능성도 고려해야 합니다. 이는 추간판이 탈출하면서 신경을 눌러 생기는 질환으로, 통증이 허리를 넘어 엉덩이, 허벅지, 종아리, 발끝까지 이어지기도 합니다. 단순한 근육통과 구분이 어려워 전문적인 진단이 필요합니다.
허리 통증이 반복되거나 점차 심해진다면 척추와 골반의 불균형, 디스크 탈출 등 구조적 이상을 의심할 수 있습니다. 오래 서 있어도 통증이 없도록 평소 허리를 지지해 줄 수 있는 스트레칭과 바른 자세 유지가 중요합니다.
2. 무릎 통증 원인
무릎은 서 있을 때 체중을 직접 받는 관절이기 때문에 통증이 쉽게 생길 수 있습니다. 무릎 연골은 체중을 분산시키는 역할을 하지만, 반복된 하중은 연골 마모를 가속화시킵니다. 연골이 닳기 시작하면 걷거나 서 있을 때 통증이 발생하고 계단을 오르내릴 때 더 두드러집니다.
무릎 주변 근육이 약해지면 관절을 지탱하는 힘이 줄어들고, 이에 따라 무릎 통증이 자주 나타납니다. 또한 평발이나 내반슬, 외반슬 같은 체형 문제도 무릎에 비정상적인 하중을 유발하여 통증의 원인이 될 수 있습니다.
무릎에서 소리가 나거나 붓기, 열감이 동반된다면 관절염 가능성도 염두에 두어야 합니다. 이 경우 무릎 관절의 염증이나 연골 손상이 진행되고 있을 수 있으며, 조기 치료가 회복에 중요합니다.
3. 종아리 통증 원인
종아리는 하지의 혈액순환과 밀접한 관련이 있어 장시간 서 있을 경우 쉽게 통증이 생깁니다. 정맥의 혈액이 심장으로 올라가지 못하고 다리 쪽에 정체되면 부종이나 통증이 발생합니다. 특히 종아리가 뻣뻣하고 무겁게 느껴질 때는 혈액순환 장애를 의심해볼 수 있습니다.
하지정맥류는 종아리 통증의 대표적인 원인 중 하나입니다. 정맥 내부 판막이 손상되면서 혈류가 역류하고, 시간이 지날수록 다리 혈관이 튀어나오고 통증이 심해질 수 있습니다. 외관 변화와 함께 저림이나 쥐가 나는 증상이 자주 발생합니다.
장시간 서 있는 근무 환경에서 종아리 통증을 예방하려면 압박 스타킹 착용이나 수시로 다리 근육을 움직여주는 것이 도움이 됩니다. 또한 수분을 충분히 섭취하고 다리를 높여주는 자세도 통증 완화에 효과적입니다.
4. 발목 통증 원인
서 있을 때 체중이 집중되는 부위 중 하나가 바로 발목입니다. 발목 관절은 작은 충격에도 민감하게 반응하며, 지속적인 하중이 반복되면 통증이나 불편함을 느끼게 됩니다. 불균형한 자세나 잘 맞지 않는 신발을 오랫동안 신으면 발목 근육과 인대에 부담이 가중됩니다.
발목터널증후군은 발목 안쪽을 지나는 신경이 눌릴 때 발생하는 질환으로, 통증과 함께 저림이나 감각 저하가 나타날 수 있습니다. 신경이 눌리는 시간이 길어질수록 증상이 악화되며, 발목뿐 아니라 발바닥까지 영향을 미칩니다.
발목 통증을 예방하려면 지면과의 충격을 줄여주는 신발을 착용하고, 바닥이 단단한 곳에서 장시간 서 있는 경우 중간중간 체중을 분산시켜 주는 자세를 취하는 것이 중요합니다. 무리한 활동은 삼가고, 통증이 지속될 경우 정형외과 진료를 받아보는 것이 좋습니다.
자주 묻는 질문
Q. 하루 종일 서 있는 직업인데 허리 통증이 점점 심해집니다. 병원에 가야 할까요?
허리 통증이 반복되거나 통증이 엉덩이나 다리까지 퍼질 경우, 단순 근육통이 아니라 디스크 문제일 수 있습니다. 정확한 원인을 찾기 위해 정형외과나 신경외과 진료를 받아보는 것이 필요합니다.
Q. 무릎이 아프고 계단 오를 때 통증이 심해졌습니다. 연골 문제일 수 있나요?
계단에서 통증이 악화된다면 연골 손상이나 연골연화증을 의심할 수 있습니다. 무릎 연골은 반복적인 하중에 약하므로, 증상이 지속되면 병원에서 진단을 받아보는 것이 좋습니다.
Q. 종아리가 무겁고 쥐가 자주 납니다. 하지정맥류일 수 있나요?
종아리가 자주 붓고 저리며, 저녁이 되면 더 무거워지는 경우 하지정맥류 가능성이 있습니다. 혈관외과 진료를 통해 정밀 검사를 받는 것이 추천됩니다.
Q. 발목 통증이 자주 발생합니다. 집에서 할 수 있는 대처 방법은 무엇인가요?
발목 통증 완화를 위해 발목 스트레칭을 자주 하고, 착용하는 신발을 충격 흡수가 잘되는 것으로 바꾸는 것이 도움이 됩니다. 통증이 자주 반복되면 의료진의 진료를 받는 것이 중요합니다.
